在低位单打时应该正确依据对方的身体素质移动脚步和弹跳力等方面来进行，如果对方比你强壮移动速度在你之上或者弹跳好的话你不应采取背身单打，背身单打应对的应该是比自己弱小一些的球员，这样不会吃亏！而练习方法是要靠一对一进行的，一个人无法完成这些动作，在背打时应该以背部贴紧对方往后硬挤，运球尽量要低，腰；我是一个中学生，我上网看过很多训练弹跳力的方法，但都不适合我训练，一来是没有时间，二来是没有道具请问各位，我怎么才能训练我的弹跳力，我现在的弹跳力一般在40到50之间，最好试过58厘米，我想摸到篮筐CBA 25米的，请问要怎么训练，要多久？ 展开 #xE768；试问如何才能增加20公分弹跳达到双手扣篮的水平？另外本人较瘦弱，什么方法能增强体质？ 我身高172，体重105110公斤徘徊弹跳7080公分反正刚好能摸到标准CBA篮板试问如何才能增加20公分弹跳达到双手扣篮的水平？另外本人较瘦弱，什么方法能增强体质？ 展开 #xE768。

多练练弹跳，练练力量，尤其是腰腹和腿部力量扣篮要有强壮的身体素质和优秀的协调性多跳如果有条件去健身房，最好练练深蹲，配合小腿肌肉练习单脚提踵练习，可以有效提高腿部力量与此同时多到球场上打球多跳，力量上去的同事协调性也要相应提高另外，要想避免受伤1若助跑起跳的话。

我用自己的方法从板都摸不到现在正常能摸框，经过多方面个人总结弹跳好要从3个方面开始1身体素质身体素质好有好几个方面，比如说柔韧性，耐力，力量，等等总之总体的身体素质要好你看视频中那些虐框的人，大部分肌肉都很明显，有身板总体的素质要够好，够硬，每个星期的训练中要进行2到。

1弹跳要练腹肌腰部肌肉小腿肌肉建议你做仰卧起坐下蹲提踵用脚尖跳楼梯，我一同学用的方法，170可以抓框2投篮要扎实用手指托球运球，投篮姿势要定性，可以血nba球星的姿势3突破要靠速度和球感，建议你练练速度和快速运球，以及各种突破方式4自信点，谁没被抢断过不必；如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣倪志钦朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切。